Als we ouders zijn, wordt het gebrek aan goede rust iets van elke dag tijdens de eerste maanden of jaren van het leven van onze kinderen. Soms begint dit zelfs bij vrouwen, wanneer het voor hen moeilijker is om comfortabel te slapen.
Slaap is iets essentieel en noodzakelijk voor ons lichaam en onze hersenen om elke dag efficiënt te blijven functioneren, dus een goede rust is iets dat we moeten proberen te proberen elke nacht te krijgen. Als u slapeloosheidsproblemen of problemen heeft om 's nachts in slaap te vallen, delen we 19 voedingsmiddelen om op te nemen tijdens het diner, die u zullen helpen een betere rust te hebben.
Voedingsmiddelen die u helpen beter te rusten
Net zoals er bepaalde stimulerende voedingsmiddelen zijn die je helpen meer energie te hebben, zoals chocolade, koffie of groene thee, zijn er ook voedingsmiddelen die ons helpen beter te rusten. Een voorbeeld hiervan zijn die van nature bevatten melatonine (een hersenhormoon dat slaap bevordert) of serotonine (voorloper van melatonine, dat de slaap regelt), of die helpen hun productie te stimuleren, zoals die met tryptofaan, een essentieel aminozuur dat helpt melatonine uit te scheiden.
Bij baby's en meer Slapen kort na de geboorte verliest niet, integendeel, het kan ervoor zorgen dat je aankomt: hoe beïnvloedt gebrek aan slaap het lichaam?We delen een lijst met voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen, vergezeld van suggesties om ze in diners op te nemen.
Haver
Van alle volle granen, de haver Het is degene die meer tryptofaan bevat, dus het is een gezonde en lichte optie waarvan we tijdens het diner kunnen genieten. Bovendien zijn ze een bron van magnesium, een natuurlijke spierverslapper, die een goede nachtrust bevordert. We kunnen ervan genieten in een glas yoghurt met fruit en chia, gebakken met fruit, in pannenkoeken of in een milkshake.
Bruine rijst
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals bruine rijst, kunnen in onze hersenen werken vergelijkbaar met tryptofaan. Bovendien bevatten ze, net als havermout, magnesium, dus ze zijn een andere ideale optie om voor het slapengaan te eten. U kunt ervan genieten in een gebakken groente of als bijgerecht tijdens het diner.
Volkoren Pasta
Zoals rijst en andere koolhydraatrijke granen, de volkoren pasta Het is een voedingsmiddel dat vergelijkbaar is met tryptofaan en magnesium bevat. We kunnen het eten in salades, met groenten, als hoofdgerecht of als bijgerecht tijdens het diner.
In Vitónica Het beste dieet om elke nacht goed te slapenQuinoa
de quinoa Het is een pseudo-graangewas dat naast het feit dat het ons lichaam meerdere voordelen biedt, het een goede bron is van magnesium, tryptofaan en koolhydraten, die, zoals we hebben vermeld, je helpen beter te slapen. We kunnen ze tijdens het diner consumeren als onderdeel van een groene of kipsalade, in een soep of met melk als een zoet dessert.
Chia zaden
de chia zaden Ze zijn antioxidanten, leveren ijzer, calcium en kalium, en zijn ook een natuurlijke bron van Omega 3. Naast de vele voordelen bevatten ze ook tryptofaan, dus ze zijn ideaal voor het diner. Je kunt ze toevoegen aan je bord nachtgranen, of genieten in een glas yoghurt met fruit.
Sesamzaadjes
Net als chia zijn sesamzaadjes rijk aan tryptofaan en bevatten calcium en magnesium, dus ze zijn een andere goede optie om tijdens het diner van te genieten. Je kunt ze gebruiken in een koekjesrecept, in repen of in een salade.
Amandelen
de amandelen Ze bevatten tryptofaan en ook magnesium, dat werkt als een spierverslapper, dus ze zijn een van de noten die we aan onze diners kunnen toevoegen om 's nachts beter te rusten. Je kunt ze alleen als snack eten, in een kom met fruit of ze voor het slapengaan in een shake opnemen.
Noten
Een ander gedroogd fruit, ideaal voor het avondeten, zijn de noten, omdat ze magnesium, serotonine en melatonine bevatten, dus naast het verminderen van stress en angst, zijn ze een ideaal voedsel om van te genieten als we beter willen rusten. Je kunt ze als snack eten voordat je naar bed gaat of in een salade.
In baby's en meer15 voedingsmiddelen met Omega 3 die de ontwikkeling van de hersenen van de baby helpen en ook goed zijn voor volwassenenKersen
de kersen Ze zijn rijk aan antioxidanten en natuurlijke suikers die ons lichaam helpen ontspannen. Bovendien zijn ze een natuurlijke bron van melatonine, dus ze zijn ideaal om te eten voor het slapengaan, als snack, in een salade, in taartjes of in de vorm van sap.
Datiles
de data Ze zijn een van de vruchten rijk aan koolhydraten, die ook veel voedingsstoffen bevat die ons bevoordelen, zoals calcium, magnesium, kalium, en heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. We kunnen ervan genieten als een gezond tussendoortje voor het slapen gaan, in een shake of het gebruiken als vervanging om dessertrecepten zoals crèmes of repen op een gezondere manier te zoeten.
Bananen
de banaan Het is een vrucht die de productie van serotonine bevordert en bijdraagt aan de verhoging van het melatoninegehalte. Bovendien bevat het magnesium en kalium, die werken als spierverslappers, zodat ze je helpen beter te rusten.
Je kunt het alleen consumeren, in een shake, of opnemen in een pannenkoek- of koekjesrecept.
Kiwi
de kiwi Het is een vrucht rijk aan antioxidanten, die ook helpt bij het verhogen van het serotoninegehalte, waardoor het ideaal is om van te genieten tijdens het diner. Je kunt er vers van genieten als dessert of opnemen in een smoothie.
Avocado
de avocadoNaast dat het rijk is aan etherische oliën, is het een bron van vezels, magnesium en kalium, wat ons helpt te ontspannen en beter te slapen. We kunnen het tijdens het diner consumeren als onderdeel van een salade, in een tartaar of bereiden in de oven.
In Vitónica World slaapdag: dit zijn de voedingsmiddelen die je helpen om slapeloosheid te bestrijdenWit vlees
Wit vlees zoals de kip en de Turkije Ze bevatten tryptofaan, dus als we ze tijdens de laatste maaltijd van de dag opnemen, kunnen we beter rusten. Om te profiteren van de voordelen tijdens het diner, moeten we ze licht bereiden, hetzij gegrild, gestoofd, gebakken of met een lichte salade.
Vis
de blauwe vis zoals tonijn en zalm, en witte vis net als kabeljauw zijn ze ook een bron van tryptofaan. U kunt ervan genieten tijdens het diner gestoomd, gebakken, in een salade of gegrild.
Ei
Hoewel we meestal de eieren Bij het ontbijt zijn ze een goede eiwitbron en bevatten ze tryptofaan, waardoor je beter in slaap kunt vallen. Maar bovendien zijn ze een bron van vitamine A, waardoor ze een goede optie zijn voor het avondeten, omdat een tekort aan vitamine A problemen kan veroorzaken om in slaap te vallen.
Tijdens het diner kunnen we genieten van gekookt, gebakken, tortilla of gepocheerd als onderdeel van een lichte salade.
Zuivelfabriek
Een glas warme melk is meestal een van de aanbevelingen van weleer voor slapeloosheid, en het is niet voor minder, omdat zuivelproducten tryptofaan bevatten, dus ze helpen ons te ontspannen en beter te slapen. Naast het glas van warme melk, je kunt een smoothie maken, eten yoghurt met fruit en havermout of een beetje verse kaas voor het slapen gaan om beter te rusten.
Bij baby's en meer De 25 beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en hoe ze effectief kunnen makenInfusies van ontspannende kruiden
Een andere klassieke remedie tegen slapeloosheid en moeilijk in slaap vallen zijn de kruideninfusies ontspannend, zoals kamille of limoen. Voordat we naar bed gaan, kunnen we na een licht diner een thee bereiden en ons zo helpen beter te slapen.
Honing
de honing Het bevat tryptofaan en ook glucose, waardoor het orexinegehalte wordt verlaagd, een hormoon dat het waarschuwingsniveau verhoogt. Je kunt ervan genieten voor het slapen gaan, een eetlepel toevoegen aan een glas warme melk of om een kopje thee te zoeten.
Naast het opnemen van deze eten tijdens uw diner om beter te rusten, vergeet niet om te proberen een gezonde routine aan te houden voor het slapen gaan, de consumptie van cafeïne te verminderen, wat beweging te doen en een ontspannende omgeving voor te bereiden om de dag goed af te sluiten en te profiteren van de nacht om te rusten.
Foto's | iStock, Pexels, Pixabay
