Van foliumzuur tot sportactiviteit: gids om te genieten van een gezonde en gelukkige zwangerschap (ook als je moeder bent van 40)

Het hebben van een kind verandert je leven nog voordat het kind op de wereld arriveert. En een van de eerste veranderingen die vrouwen aannemen wanneer ze zwanger zijn, en zelfs wanneer ze het alleen hebben gepland, is die van verbeter uw dieet om optimale zwangerschap te bevorderen.

Of je nu rond de dertig besluit om moeder te worden of als je iets anders uitstelt, het is essentieel om wat te houden goede eet-, lichaams- en slaapgewoonten om die gelukkige zwangerschap te kunnen leven waarmee men droomt.

Voeding tijdens de zwangerschap

Het gezonde dieet van een zwangere vrouw lijkt sterk op dat van een gemiddelde volwassene. Perioden van zwangerschap en borstvoeding omvatten echter een verhoogde voedingsbehoefte op elke leeftijd die beantwoordt aan de verschillende behoeften die moeder en kind doormaken volgens het stadium van de zwangerschap.

Tijdens het eerste trimester is de groei van de foetus bijvoorbeeld snel en zeer kwetsbaar voor een tekort, hoewel er geen grote calorie-eisen zijn. In het tweede trimester vestigen de essentiële vetafzettingen van de moeder zich in de daaropvolgende fase van borstvoeding en verhoogt de calorische vraag, die exponentieel groeit in de laatste fase, in hetzelfde tempo als de baby.

Een goede voedingsbalans is in elk geval het beste uitgangspunt, vooral bij wat latere zwangerschappen. Het organisme moet voorbereid zijn vermijd voedingsgebreken die enig risico inhouden; Het is niet verrassend dat deze verband houden met gevallen van onvruchtbaarheid, abortus, intra-uteriene groeiproblemen en een laag geboortegewicht. Evenzo worden aandoeningen die zo vaak voorkomen als constipatie geminimaliseerd vanwege de afname van de darmmobiliteit om de opname van voedingsstoffen te bevorderen, wat verbetert bij vezelconsumptie.

In grote lijnen moet een gezond dieet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit verschillende groepen omvatten:

  • granen: basisvoedsel van onze dagelijkse voeding en vooral belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding. Ze garanderen de toevoer van energie en vitamines van groep B en vezels, in grotere hoeveelheden als ze integraal zijn.

  • Groenten, fruit en fruit: als bron van vezels, vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de groei van de foetus, wordt dagelijkse consumptie aanbevolen als basis voor het dieet.

  • Vlees, vis, peulvruchten, eieren en noten: vanwege de eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap zijn het essentiële voedingsmiddelen die meestal in voldoende hoeveelheden worden ingenomen voor deze fase.

  • Melk en derivaten: Als de belangrijkste bron van calcium, wordt geadviseerd om drie porties te consumeren; een ervan, heel en de rest vetarm. Ze zijn van fundamenteel belang bij oudere zwangere vrouwen.

Water en olijfolie van eerste persing voor het koken en kruiden zouden een uitgebalanceerd dieet voor de zwangere vrouw voltooien, zowel voor als na veertig. Dat mogen we in deze periode echter niet vergeten de behoefte aan foliumzuur en jodium neemt zodanig toe dat het moeilijk is om ze uitsluitend met voedsel te bedekken. Om die reden beveelt de arts meestal de inname van supplementen aan, zelfs vanaf het moment dat de conceptie is gepland.

Nieuwe manier om foliumzuur en andere voedingsstoffen te nemen

Afgezien van de klassieke pillen, zijn er tegenwoordig nieuwe formaten waarmee vrouwen foliumzuur op een comfortabele en aangename manier in hun dieet kunnen opnemen. Dit is het geval van Puleva Mama, a Melk met chocoladesmaak aangepast aan zwangere en zogende vrouwen, omdat het in beide gevallen is verrijkt met de essentiële voedingsstoffen.

Volgens Puleva is een fles van 100 ml van deze melk per dag voldoende om de belangrijkste voedingsbehoeften van de zwangerschap of de periode van borstvoeding te dekken. Het bedrijf zorgt ervoor dat biedt 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ** foliumzuur en jodium **, die respectievelijk bijdragen aan de juiste vorming van de neurale buis van de baby en aan de goede werking van het zenuwstelsel en cognitieve systemen.

Het biedt ook 47% CDR van Omega 3 EPA + DHA en 38% van calciumnaast fiber. Wat suikers betreft, deze bevat 1,5 gram, wat overeenkomt met 3,5% van de maximale dagelijkse hoeveelheid die volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) voor een volwassene wordt aangegeven.

Dit alles is geconcentreerd in een gemakkelijk te vervoeren fles en aanwezig in elk superfood, dat melk als hoofdpersoon van de inhoud heeft om gemakkelijk de precieze micronutriënten in het dieet op te nemen. Naast een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, completeren dit soort supplementen de behoeften van alle stadia van de zwangerschap: planning, zwangerschap en postpartum en borstvoeding.

De voedseltekorten van Spaanse zwangere vrouwen

Volgens het rapport 'Melk als gezondheidsmiddel in speciale fysiologische situaties: zwangere vrouw', vorig jaar voorbereid door de Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Verloskunde (SEGO) en de Spaanse en Latijns-Amerikaanse voedingsstichtingen, het dieet van Spaanse zwangere vrouwen heeft enkele onevenwichtigheden.

Bijna 50% van de geïnterviewde vrouwen verklaart geen vis te consumeren, meer dan 70% haalt de aanbevolen inname van peulvruchten en granen niet, en meer dan 45% haalt het aanbevolen dagelijkse portie groenten en fruit niet. Evenzo Slechts 50% voldoet aan de aanbeveling om drie dagelijkse porties zuivelproducten te consumeren, de belangrijkste bron van calcium voor het lichaam.

Zoals we hebben opgemerkt, kunnen tekortkomingen zoals die in deze recente studie voorkomen gevolgen voor de ontwikkeling van de foetus, zoals misvormingen, vroeggeboorten, laag geboortegewicht en groeicomplicaties, onder anderen. Bovendien, volgens de hoogleraar Humane voeding aan de Universiteit van Nottingham (Verenigd Koninkrijk), Simon Langley-Evansla, vat slechte voeding voor moeders de foetus gedurende zijn hele leven bloot aan hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.

In plaats daarvan benadrukt de studie dat onder andere melk een "uitstekend middel is om de bevolking van verschillende voedingsstoffen te voorzien." Het is daarom niet vreemd dat Puleva ervoor heeft gekozen om dit nietje in het dieet op te nemen Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van de belangrijkste voedingsstoffen voor zwangerschap in een formule beoordeeld door de SEGO die bij kamertemperatuur in perfecte staat blijft. Natuurlijk zal de specialist te allen tijde de goede ontwikkeling van de zwangerschap begeleiden en de gezondheid van de baby en zijn moeder bewaken.

Tips voor een gezonde en gelukkige zwangerschap

Zoals te lezen is in de conclusies van het rapport, "moeten zwangere moeders geen enkele vorm van voedsel misbruiken of de consumptie ervan onderdrukken, tenzij ze een bepaalde aandoening hebben (bijvoorbeeld voedselallergieën, zwangerschapsdiabetes mellitus, pre-eclampsie , enz.) " Het moet ook wat behouden goede eetgewoonten om het welzijn van de zwangere vrouw tijdens de verschillende stadia te verzekeren. Daarom is het raadzaam:

  • uitvoeren 5 of 6 maaltijden per dag en vermijd het hakken van zeer calorische producten tussen de maaltijden.

  • Vermijd overvloedige innames, evenals liggend net na de maaltijd om reflux niet te bevorderen.

  • Matig het verbruik van suikers, dranken met cafeïne, sommige infusies zoals thee of eucalyptus, zout en afzien van alcohol.

  • Gebruik fruit als je trek hebt, vergezeld van water, om het gevoel van verzadiging te vergroten.

  • Verhoog de hoeveelheid vloeistoffen, altijd prioriteit geven aan water.

  • Kies voor culinaire technieken die het verlies van voedingsstoffen voorkomen: koken met stoom of water in korte tijd.

Mag ik oefenen?

Evenzo is een van de eerste vragen die de zwangere vrouw stelt, of ze tijdens de zwangerschap kan sporten. Het is niet alleen mogelijk, maar ook aanbevolen voor een gezonde zwangerschap. We hebben het over een matige lichamelijke activiteit (zwemmen, wandelen, voorbereiding op de bevalling, enz.) Die de zwangerschap niet in gevaar brengt, dus in elk geval risicosporten of hoge fysieke impact moeten worden vermeden.

Als algemene regel moet er rekening mee worden gehouden dat de toestand van de zwangere vrouw haar vaardigheden zal bepalen op het moment van sporten tijdens de maanden van de zwangerschap. Dus als je niet gewend bent aan intensieve sport in je dagelijkse leven, Zwangerschap is niet de ideale periode om fit te worden.

De rest bij de zwangere

Slaappatronen zijn ook essentieel voor het welzijn van de moeder en de foetus. Normaal gesproken neemt tijdens het eerste trimester van de zwangerschap de behoefte aan slaap toe vanwege de opmerkelijke toename van testosteron. Maar naarmate de zwangerschap vordert, zijn de oorzaken die de nachtrust onderbreken divers: urineren, posturaal ongemak, spijsverteringsongemakken, enz.

U kunt echter altijd een van deze tips gebruiken om beter te slapen tijdens de zwangerschap:

  • Ga naar de badkamer voordat je naar bed gaat om het volgende bezoek dat je midden in de nacht wakker kan maken zo veel mogelijk uit te stellen.

  • zoekt naar bed gaan na de spijsvertering om te voorkomen dat maagzuur in slaap valt.

  • op de houding, het meest geschikt voor het welzijn van de baby, organen en bloedsomloop is om op zijn kant te slapen In die zin adviseren artsen om links te slapen.

  • toepassingen kussens en kussens om de benen te accommoderen en het gewicht van de prominente buik te compenseren.

  • Profiteer van elk moment van de dag om te voorzien in rustbehoeften die niet tevreden zijn met nachtelijke slaap.

Kortom, ongeacht uw leeftijd, of u van plan bent om moeder te worden of als u al zwanger bent, maak u klaar om dat te kunnen geef je baby vanaf het begin de beste zorg en geniet van een van de meest fascinerende ervaringen van je leven ...

Video: Toemen Modelsport - Bedrijfsovername Jasper Toemen (Maart 2024).