Zwanger: in de zomer is het zwembad je bondgenoot

Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om te oefenen voor het welzijn van de toekomstige moeder en de baby. Het zwembad kan een geweldige bondgenoot zijn van de zwangere vrouw, omdat het de mogelijkheid biedt voor een zeer gezonde lichamelijke activiteit.

De grote veranderingen die het lichaam van de vrouw tijdens de zwangerschap ervaart, moeten in vorm blijven om het aan te kunnen: gewichtstoename, moeilijke bloedcirculatie, spierzwakte ...

Zwemmen helpt vrouwen om houd veel ongemakken en kwalen op afstand tijdens de zwangerschap, omdat deze oefening helpt vloeistoffen te elimineren, overgewicht voorkomt en de spieren voorbereid op veranderingen tijdens de zwangerschap en op de bevalling.

Omdat het een medium is waarin de vrouw haar gewicht niet opmerkt, is het ideaal om het te oefenen tot het moment van levering (we herhalen, als er geen risico's zijn, zijn we goed en de specialist vindt het geschikt), omdat de grote toename in Volume en gewicht hebben nauwelijks invloed op de oefening die we in het zwembad kunnen doen.

Bij baby's en meer Warmte en zwangerschap: goed slapen zonder airconditioning op zomeravonden

Als we hieraan toevoegen dat het om gaat een verfrissend medium, ideaal om erin te duiken en de hitte van de zomer te verzachten ... wat kunnen we nog meer vragen?

Oefening tijdens de zwangerschap in het zwembad

Er zijn verschillende oefeningsmogelijkheden in het zwembad: zwemmen, aquarerobe of onderwater training. Allen zijn adequaat dankzij het vermogen om te drijven en gewichtloosheid die water biedt door de vrijheid van beweging te bevorderen, zodat de toekomstige moeder ondenkbare posities op het vasteland kan innemen.

We herinneren ons echter dat het de arts is die de geschiktheid van dit soort oefeningen moet beoordelen, afhankelijk van de geschiedenis van de toekomstige moeder en de zwangerschap die ze bij zich heeft.

In het vloeibare element zijn de wervelkolom en gewrichten opgezwollen en wordt het gewicht tijdens de zwangerschap verlicht, waardoor spieroverbelasting wordt voorkomen. Flexibiliteit wordt ook verhoogd gezien de afname van het effect van de zwaartekracht.

Aan de andere kant vermindert waterdruk het risico op letsel voor zowel de moeder als de baby als gevolg van trauma of plotselinge bewegingen, en hydrodynamische weerstand zorgt ervoor dat de spieren die het meest lijden tijdens de zwangerschap en degenen die betrokken zijn bij "trainen" worden getint levering.

Aanhoudende en aerobe oefeningen bevorderen de cardiorespiratoire weerstand, de bloedcirculatie wordt geactiveerd en water heeft een massage-effect dat helpt voorkomen dat spataderen, zwelling verschijnen ...

Zwemmen is de meest voorkomende oefening in het zwembad Behalve de vlinderstijl die niet wordt aanbevolen omdat deze de armen dwingt en meer impact heeft, gaan de rest van de stijlen naar de smaak van de vrouw. De stijl van de schoolslag wordt sterk aanbevolen bij het starten van veel spieren, ook terug, vooral voor het einde van de oefening, de wervelkolom, de croll ontspannen ... Natuurlijk, allemaal in een tempo dat ons niet moe maakt.

Daarnaast zijn er andere praktijken zoals de "aquaerobe", geschikter tijdens de zwangerschap dan aerobics "droog", dat veel gewelddadiger is voor het lichaam (spieren, gewrichten ...).

Watertraining voor zwangere vrouwen kan specifieke gebieden beïnvloeden, en als dit specifiek is gericht op zwangere vrouwen, zullen wateroefeningen ervoor zorgen dat de belangrijkste spieren werken tijdens de zwangerschap en de bevalling. Bovenal zal het zich richten op de flexibilisering en toning van de dorsolumbale, buik- en perineale spieren.

Binnenkort komen we terug met meer tips voor zwemmen tijdens de zwangerschap, om ten volle en zonder risico's van deze activiteit te genieten. En we praten over 'genieten'.

Omdat alle fysieke voordelen die we hebben genoemd voor elke vorm van oefening in het zwembad tijdens de zwangerschap, extra mentale voordelen zijn.

En is dat de vrouw meer ontspannen en gelukkig gaat vinden na lichamelijke activiteit, wendbaarder en actiever, tijd op een gezonde manier bezet, waarschijnlijk in contact met andere toekomstige moeders, redenen voor meer beschouw het zwembad als een bondgenoot van de zwangere.

Foto's | iStockphoto en Julien Harer op Flickr-CC
Bij baby's en meer | Oefening tijdens de zwangerschap: zwemmen, aanbevelingen voor veilig zwemmen in het zwembad met kinderen

Video: HOOFDDOEK: Deze vragen willen moslima's nooit meer horen (Maart 2024).