Binnen enkele dagen zijn alle Spaanse kinderen terug naar het klaslokaal en de routine zal in alle huizen worden hersteld. Hoewel er veel gezinnen zijn die de rust verkiezen die orde en routine in hun dagelijks leven met zich meebrengen, is de waarheid dat voor anderen het begin van school een extra stress is, omdat ze hun werkschema's moeten combineren met die van de school, buitenschoolse lessen, bijles en andere huishoudelijke taken.
Hoe de balans te vinden zodat veel vraag niet leidt tot fysieke en mentale stress die moeilijk te dragen is? We hebben gesproken met Ana Asensio, een arts in Neuroscience, een kinderpsycholoog en auteur van Lives in Positive. Vanuit zijn opleiding en ervaring heeft hij ons een aantal tips gegeven om het meeste uit de routine te halen en het einde van de vakantie op een ontspannen en positieve manier tegemoet te treden.
Bedkinderen vroeg
Volgens de expert zou dit een van de eerste premissen zijn die we moeten uitvoeren bij de terugkeer naar de routine. Niet alleen omdat de kinderen vroeg naar bed gaan helpt hen om goed uitgerust te zijn en de volgende dag meer op school te presteren, maar ook omdat Deze slaaproutine geeft ouders een waardevolle tijd van rust:
"Wanneer kinderen slapen, is het belangrijk profiteer van die ruimte om het aan ons of het paar op te dragen: chat over de dag, ontkoppel, geniet van de stilte, kijk een film of doe wat we willen is essentieel voor ons welzijn "
Bij baby's en meer Terug naar school: hoe ze te helpen het normale syndroom na de vakantie te overwinnenZoek tijd voor jezelf en je partner
Iedereen moet de tijd organiseren zoals hij dat nodig acht, maar het is essentieel om dit te doen met het doel van vind momenten voor zichzelf en voor het paar, die ons in staat stellen om ons los te koppelen van de dag die we hadden; van kuilen, problemen of stresssituaties.
Er zijn mensen die hun voordeel doen wanneer kinderen slapen, zoals zojuist genoemd, om naar kwaliteitsmomenten met het paar te zoeken. Communiceren, de ervaringen van de dag delen en genieten van elkaars gezelschap is erg belangrijk voor de emotionele gezondheid van het gezin en voor onszelf.
Maar we moeten ook tijd voor onszelf reserveren en doen wat we het leukst vinden: van dansen of lezen tot het volgen van een cursus waar we gepassioneerd over zijn of een excursie die onze energieën vernieuwt. Ook het oefenen van lichaamsbeweging is een uitstekende manier om opnieuw verbinding te maken met onszelf, terwijl we ons lichaam en onze geest trainen:
"The intellectuele teelt en psychologische of spirituele teelt zijn zeer gezond om opnieuw te verbinden, voel opnieuw wie we zijn als we verdwalen, laad de batterij op en blijf de wereld alles geweldig in ons geven en aanbieden "- herinnert Ana Asensio ons.
Bij baby's en meer Zelfzorg is niet altijd voldoende om de uitputting van veel moeders te compenserenmaar voor onszelf zorgen en tijd nemen is niet altijd voldoende om uit de spiraal van stress te geraken en angst die ons dag na dag kan opwekken. Dat is de reden waarom Ana benadrukt dat het belangrijk is om naar therapie te gaan wanneer we het nodig hebben, om onszelf te bevrijden van de last die we dragen en genezen:
"De geest zuiveren is een must voor alle mensen. Soms kan therapie ons helpen, of een coah of een emotionele en / of sportcoach hebben. Het is heel genezend en bevrijdend om een professionele ruimte te hebben om jezelf uit te drukken en uit te breiden. Vind je Zen-momenten, ruimtes van uiterlijke vrede en bestel die innerlijke vrede. Alles dat ontspant kan je helpen, maar je kunt ook meditatie, yoga-retraites en / of mindfulness beoefenen. "
Rest van mobiele apparaten
In de meeste gevallen de mobiele telefoon is nog een werktool, geassocieerd met e-mails, berichten en oproepen die veel stress kunnen veroorzaken. Daarom adviseert Dr. Asensio dat we de verbinding met dit type apparaat verbreken wanneer we thuiskomen, zodat we kunnen ontspannen en quality time kunnen vinden met degenen om ons heen.
Schreeuw niet, stop, luister en leer NEE te zeggen
Soms maken de maalstroom van het dagelijkse leven, haast en stress zo'n deuk in ons dat we schreeuwend door het leven gaan en niet echt luisteren naar de mensen om ons heen. Daarom adviseert de expert ons stop af en toe, observeer, stop met schreeuwen, klaag minder en luister meer.
"Kijken vanuit rust en luisteren met je oren wijd open is een geweldige manier om stem af op alles om ons heen, om te controleren hoe het met ons thuis en onze familie gaat en of alles de gewenste koers volgt. "
"Omdat bewust worden van hoe we denken en handelen zal ons leiden naar het pad dat we moeten volgen, met een positieve en realistische houding waarmee we het heden kunnen leven en ons kunnen aanpassen aan de omstandigheden die komen en gaan "
Maar een positieve levenshouding betekent niet dat je niet weet hoe je NEE moet zeggen. Ana staat er zelfs op belang om te weten hoe grenzen te stellen, prioriteren en selectief zijn bij het kiezen van wat we moeten doen.
In dit verband we moeten ons ook bewust worden van de taal die we gebruiken, verbanning van een negatieve taal of met schadelijke connotaties voor ons zelfrespect (hoewel we ons er niet van bewust zijn), door andere uitdrukkingen die ons machtigen en ons vrijheid geven. Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen "Ik heb nu geen tijd" of "Ik kan het niet", vervang het door "het is niet mijn prioriteit om het nu te doen" of "Ik heb besloten het niet te doen".
Bedankt voor de dag die je hebt gehad
Aan het einde van de dag adviseert de expert ons doe een oefening van dankbaarheid voor alles wat we gedurende de dag hebben meegemaakt:
"Het gevoel van dankbaarheid genereert endorfines en helpt ons bij de synthese van serotonine, die verantwoordelijk zijn voor ons chemisch welzijn en geluk.""Je dag zit vol met stressvolle dingen: een baas, een dringend rapport, een klacht, een paar ruzie, een driftbui voor kinderen ... maar ik wed dat er zijn ook veel dingen die we kunnen bedanken, zoals dat lied dat ze op de radio hebben gezet en dat we zo leuk vinden, die televisieserie waar ik zoveel van geniet, het heerlijke eten dat ik met een collega had, de verzoenende whatsapp van genegenheid met onze partner, die jurk die we hebben getekend voor onze volgende aankoop, of die kus van je kinderen om je 's middags te zien. "
Bij baby's en meer De negen redenen waarom ik elke dag bedank voor mijn moederschapFocus op het positieve van het leven
En in lijn met het bovenstaande herinnert Ana ons aan het belang van het concentreren van onze gedachten op de positieve aspecten van ons leven, of zelfs lach om die situaties die ons op elk willekeurig moment hebben overweldigd.
"Als verschillende contingenties samenkomen in dezelfde middag, voordat je fantaseert over het nemen van een vliegtuig naar Cuba en alleen vertrekken, probeer dan te lachen om het surrealisme van de film van je leven op dat moment. Dat zal je helpen de momenten van spanning te dramatiseren, en begrijp dat wat er gebeurt punctueel is en zal gebeuren. "
Focussen op het positieve van het leven is gemakkelijker als we zijn omringd door positieve mensen die ons helpen. De expert herinnert ons er zelfs aan dat er onderzoeken zijn die aantonen dat we besmet zijn met de houding van de mensen om ons heen, dus laten we zoeken naar vrienden met een positieve levenshouding!
Word verliefd op je leven
Dit belangrijke punt is ook nauw verwant aan wat we zojuist hebben genoemd. En ze zijn te vaak wanneer we willen graag een ander leven hebben dan het leven dat we leiden, hetzij omdat we het gevoel hebben dat de problemen ons overweldigen, of omdat we ons in een fase van ons moederschap / vaderschap bevinden, vooral absorberend:
Voordat deze dilemma's waar we allemaal op een of ander moment doorheen gaan, Dr. Asensio beveelt ons aan om opnieuw af te stemmen op en verliefd te worden op ons huidige leven, omdat we met de klacht veel positieve dingen om ons heen over het hoofd zien:
"Alles gebeurt, omdat het goede is dat de veerkracht van de mens en het vermogen om zich aan te passen en te groeien erg groot zijn en ons als mensen laten evolueren. Misschien lijkt je leven nu chaos voor je en zelfs volledige waanzin van onzekerheid, maar als je ophoudt erover na te denken, zul je zien dat liefde, leven en volheid aan alle kanten overstromen en dat wat je vandaag overweldigt, morgen voorbij zal gaan "
Ik ben de moeder / vader die ik wil zijn
Het is geen geheim dat wat we te zien krijgen op sociale netwerken ons zelfvertrouwen als ouders sterk kan verminderen. Gevoel dat we het niet goed doen omdat we onze kinderen niet opvoeden zoals de beïnvloeder van het moment, er altijd net zo perfect willen uitzien als de moeder die we volgen op Instagram, of doen alsof onze kinderen zich gedragen zoals de youtubers-familie wat we bewonderen, kan ons veel pijn doen.
Daarom adviseert Ana ons maak ons eigen moeder- of vadermodelNou, er is geen enkel of perfect model.
"Het is geen perfectere of betere moeder die werkt en geld verdient, dat degene die niet werkt en is toegewijd aan het huis, noch degene die naar school gaat om de kinderen te zoeken, of degene die duizend geschenken en plannen maakt ... Elke moeder is uniek en moet leren zich aan te passen aan haar persoonlijke omstandigheden. Kinderen ervaren altijd de liefde en het beroep van hun moeder, ook al kunnen ze niet altijd fysiek samen zijn. '
In Baby's en meer Niemand is beter dan de andere: laten we stoppen met het concurreren en vergelijken van moeders die thuis blijven met moeders die naar het werk gaan"Als de stijl van je moeder hard werkt, erg druk is, maar je besteedt het weekend of de avonden op een ontspannen, gelukkige en liefdevolle manier van je familie, gefeliciteerd! En als je moeders model niet is om buiten te werken thuis, en blijf altijd bij de kinderen die van dat moment genieten, ook gefeliciteerd! Alles heeft zijn voordelen. Kinderen moeten ons blij zien, dat is heel belangrijk "
Organiseer uw tijd realistisch
We hebben al eens gesproken over het belang van het organiseren van onze tijd op de meest effectieve manier om een paar minuten per dag krassen te krijgen en ze te wijden aan waar we het meest van houden. In deze zin beveelt Ana ons aan om dagelijkse of wekelijkse overzichten te maken van de dingen die we moeten / willen doen:
"We moeten alles wat we willen of moeten doen in een week in onze activiteitenagenda noteren, maar weten vind de balans tussen onze verplichtingen nakomen en gelukkig zijn een volledig en kwaliteitsvol leven leiden
"Ik raad altijd aan om de agenda niet te strak aan te spannen en onze tijd realistisch te organiseren. Het is bijvoorbeeld beter om lege gaten te laten, omdat we weten dat onvoorziene kinderen altijd kunnen ontstaan"
Toch herinnert de expert ons eraan het is onmogelijk om alles te bereiken en dat we niet naar perfectie moeten streven:
"Het is normaal om door fasen te gaan waarin we het gevoel hebben dat we niet alles bereiken en dat we niets goed kunnen doen; noch als moeder, noch als een paar, noch als een werknemer, noch als een vriend. Adem kalm en prioriteer en denk na over wat je hebt vandaag bereikt is al perfect "Leer leven met onzekerheid
Er zijn veel mensen die graag alles onder controle hebben; Het geeft hen een goed gevoel en geeft hen zekerheid. Maar het leven, en vooral als we ouders worden, is geladen met onzekerheid en chaos, dus we hebben geen andere keuze dan elke dag op de best mogelijke manier te vertrouwen en te leven.
"Vertrouwen zal ons ertoe brengen niet verder te denken dan of ons werk zal duren of niet, of onze kinderen gezond worden of niet, of onze relatie zal voortduren of niet ... Het is het beste om elke dag te leven en je over te geven met de grootste liefde, volwassenheid en begrip u kunt "- adviseert Dr. Asensio.
In Baby's en meer Leer met hen leven en negen andere tips van een moeder die angst en depressie bestrijdtBovendien herinnert Ana ons eraan het leven zit vol met kleine dagelijkse uitdagingen dat we ons verre van demotiverend of verontrustend moeten maken, maar als een nieuw avontuur moeten ervaren dat ons sterker zal maken en ons leven meer betekenis zal geven:
"Het leven is een kleine dagelijkse uitdaging. Vandaag, plotseling, breekt onze koelkast uit, het meisje dat ons thuis helpt vertelt ons om te vertrekken, onze zoon wordt ziek en onze partner vertelt ons dat hij moet vertrekken op een werkreis Maar het is essentieel dat we deze kleine wisselvalligheden als dagelijkse uitdagingen onder ogen zien die we moeten overwinnen en die ons sterker zullen maken "
Delegeren of om hulp vragen
En op deze momenten waarop angst ons lijkt te verslinden, herinnert Ana Asensio ons aan het belang van leren delegeren en om hulp vragen, vooral in het geval van moeders, omdat het iets is dat ons meestal veel kost om te doen:
Terugkeren naar de routine na de zomervakantie is niet altijd gemakkelijk, maar met deze tips van het leven hopen we dat de terugkeer naar normaalheid draaglijker zal zijn en ons zal helpen onze dagen met optimisme en vitaliteit onder ogen te zien."Vergeet niet dat je geen supervrouw bent of dat zou moeten zijn, want de kosten zijn erg hoog. Het blijkt assertief, intelligent, zeer nuttig en zeer goed voor iedereen om hulp te vragen aan onze omgeving. Als u zich tot familieleden wendt, denk dan dat zij u graag willen helpen en deel willen nemen aan de zorg voor uw kinderen. En als u zich wendt tot externe hulp zoals zorgverleners, kleuterscholen, buitenschoolse scholen ... wees gerust dat uw kinderen in orde zullen zijn, en het zal u helpen tijd te besparen en die hangende dingen af te maken die u zo overweldigen. "
Foto's | iStock
Dankbetuigingen | Ana Asensio, auteur van Lives in Positive.
